跑步会使你的身体更健康,好处多多

2019 年 12 月 17 日 14:11:46

研究表明,增加里程可以使您从内而外保持健康。
您可能已经听过一句话,“运动就是医学。”嗯,这不只是一句话。这是事实。科学研究证明,定期锻炼(每周150分钟,大约30分钟,每周5次),尤其是跑步,对健康的好处远远超出了医生可以开的任何药。研究表明,跑步可以帮助预防肥胖,2型糖尿病,心脏病,高血压,中风,某些癌症以及许多其他不愉快的状况。此外,科学家表明,跑步也可以极大地改善您的情感和精神生活质量。它甚至可以帮助您更长寿。这是如何做:

1.跑步使您更快乐。
如果您定期进行锻炼,那么您已经发现了它:无论您在任何时候感到好坏,运动都会使您感觉更好。而且,它不仅超出了“跑步者的负担”,还涌入了被称为内源性大麻素的感觉良好的激素。在2006年发表于《医学与体育与运动科学》杂志上的一项研究中,研究人员发现,即使是一小段运动(在跑步机上行走30分钟),也会立即使患有严重抑郁症的人的情绪升高。在2013年5月进行的《运动与医学医学》杂志中的一项研究中,大鼠和老鼠通过在轮子上行驶可以获得类似抗抑郁的作用,研究人员得出结论,体育锻炼是治疗抑郁症的有效替代方法。

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跑步会使你的身体更健康,好处多多

研究表明,即使在那些不得不将自己逼出门的日子里,运动仍然可以保护您免受焦虑和沮丧的困扰。2012年发表在《运动医学》杂志上的一项研究表明,适度运动甚至可以使人们在完成锻炼后也能应对焦虑和压力。2012年《青少年健康杂志》上的一项研究证明,一周中只有30分钟的跑步时间持续三周,可以提高白天的睡眠质量,情绪和注意力。

有没有听说过有人打电话经营“毒品”?好吧,显然,它实际上非常相似。2015年对神经药理学的一项研究表明,跑步会导致大脑奖励途径中的神经化学适应性与某些成瘾性药物相同。

2.跑步有助于减轻或保持体重。
您知道锻炼时会消耗卡路里。好处是当您运动时,停止运动后灼伤会继续。研究表明,经常运动会增加“ 余热 ”,即运动后燃烧的卡路里数量。(科学家将其称为EPOC,它代表后期的多余氧气消耗。)这就像在您退休后也得到薪水一样。

3.跑步可以增强膝盖(也可以增强其他关节和骨骼)。
众所周知,跑步会增加骨骼质量,甚至有助于防止与年龄有关的骨骼流失。但是有可能,您有家人,朋友和陌生人警告您“跑步不利于膝盖”。嗯,科学证明事实并非如此。实际上,波士顿大学研究员大卫·费尔森(David Felson)在接受国家公共广播电台采访时说,研究表明,跑步可以改善膝盖的健康。

费尔森说:“我们从许多长期研究中知道,跑步似乎不会对膝盖造成太大伤害。” “当我们观察患有膝关节炎的人时,我们没有发现以前的跑步历史,而当我们观察跑步者并随着时间的推移跟进他们时,我们发现他们患骨关节炎的风险不超过预期。”

4.跑步将使您变得更加敏锐,即使您变老。
担心随着年龄的增长“丢失”?定期锻炼可以帮助您“ 坚持下去 ”。2012年《心理学公告与评论》上发表的一项研究得出结论,证明定期锻炼有助于克服与??年龄有关的智力下降,这一点是不可逾越的,尤其是诸如任务切换,选择性注意和工作记忆等功能。

研究一致发现,较健康的老年人在心理测验中的得分要比不健康的老年人更高。而且,在中风患者中,经常锻炼可以使记忆力,语言,思维和判断力问题提高近50%。研究团队在计划结束时发现大脑整体功能“显着改善”,注意力,注意力,计划和组织方面的改善最大。

5.跑步可以减少患癌的风险。
也许跑步不能治愈癌症,但是有大量证据表明跑步可以预防癌症。在《营养学杂志》上对170项流行病学研究进行的广泛回顾显示,经常运动与降低某些癌症的风险有关。更重要的是,如果您已经患有癌症,在接受化疗的同时进行跑步(如果需要医生的许可)可以改善您的生活质量。

6.跑步可以增加您的寿命。
即使您仅参加最少的运动量(30分钟,每周5次),您的寿命也会更长。研究表明,当不同类型的人开始锻炼时,他们的寿命会更长。吸烟者的寿命增加了4.1年;不吸烟者获得了3年。即使您仍在吸烟,您还将获得2.6年的生活。癌症幸存者的寿命延长了5.3年。患有心脏病的人获得了4.3年的教育。

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